L’eau : l’alliée essentielle de ton bien-être
- Adeline Labarre
- 11 août
- 2 min de lecture
Ton corps est composé à environ 60 % d’eau. Chaque cellule, chaque organe, chaque processus vital dépend de cette ressource. Pourtant, beaucoup d’entre nous sous-estiment encore son importance… ou ne savent pas toujours comment bien s’hydrater. Alors, faisons le point sur pourquoi, combien et comment boire — et surtout, quelle eau choisir.
Pourquoi l’hydratation est vitale
L’eau joue un rôle central dans pratiquement toutes les fonctions du corps :
Transporte les nutriments et l’oxygène jusqu’aux cellules
Élimine les déchets et toxines par les reins, la transpiration et la respiration
Lubrifie les articulations et protège les tissus
Régule la température corporelle
Participe à une bonne digestion et à un transit régulier
Une légère déshydratation (seulement 1 à 2 % de perte d’eau corporelle) peut déjà provoquer fatigue, maux de tête, baisse de concentration ou sensation de faim alors qu’il s’agit en réalité de soif.
Quelle quantité boire ?
La recommandation générale est d’environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte.
Cela inclut uniquement l’eau pure ou les boissons non sucrées (tisanes, eau aromatisée maison…).
Les jus, sodas ou boissons sucrées ne remplacent pas l’hydratation : ils peuvent même la perturber à cause de leur teneur en sucre.
Et attention à ne pas boire trop : dépasser 4 litres par jour peut être dangereux et déséquilibrer les minéraux dans ton corps.
Boire… mais pas pendant les repas
Il est préférable de boire en dehors des repas ou alors en très petites gorgées en mangeant. Pourquoi ?
Lorsque tu bois de grandes quantités en mangeant, tu dilues les sucs digestifs, ce qui peut ralentir la digestion et provoquer des ballonnements.
L’idéal :
Boire un grand verre d’eau 30 minutes avant le repas
Boire régulièrement tout au long de la journée
Éviter le “tout d’un coup” qui surcharge les reins et passe rapidement par la vessie
Et la qualité de ton eau ?
On boit tous les jours, toute l’année. Si l’eau que tu consommes contient des polluants (pesticides, résidus médicamenteux, chlore…), l’exposition devient régulière. Même si l’eau du robinet respecte les normes sanitaires, ces normes tolèrent certains éléments indésirables à petites doses… mais sur le long terme, cela peut avoir un impact.
C’est là que filtrer ton eau prend tout son sens. Un système de filtration adapté permet de réduire :
Le chlore et son goût désagréable
Les métaux lourds (plomb, cuivre…)
Certains résidus chimiques
Les microplastiques
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En résumé
Bois 1,5 à 2 litres d’eau pure chaque jour
Fractionne tes prises sur la journée et évite les grosses quantités aux repas
Filtre ton eau pour limiter les polluants et améliorer le goût
Écoute ta soif, mais anticipe : quand tu as soif, tu es déjà un peu déshydraté
Prendre soin de ton hydratation, c’est un geste simple, quotidien, mais aux bénéfices immenses. Ton corps travaille pour toi 24h/24… offre-lui l’eau dont il a besoin, et de la meilleure qualité possible.
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